什么是认知行为疗法？
认知行为疗法（CBT）是经过同行评审研究中显示的一种谈话疗法，可帮助人们从心理问题中康复。
在这篇文章中，我们讨论了它是什么，其工作原理以及它可以治疗的条件。请仔细阅读，找出答案。
什么是CBT？
与传统的心理治疗不同，CBT不会深入研究一个人的童年和发展史。取而代之的是，它着重于修改目前的无助思维方式和行为。
CBT的核心是两个假设：
- 心理问题部分是无助的思维模式和无助行为的结果
- 患有心理问题的人可以学习新的思维模式，以缓解症状并使他们能够过上更有益和充实的生活
治疗师还可以从事证明可以改善症状的标准实践，例如为PTSD客户提供暴露疗法。
CBT有哪些疾病和条件有帮助？
CBT是一种在临床环境中用于治疗多种轻度至重度心理健康障碍的高度用途的谈话疗法。如果您有：您的心理健康医生可能会推荐CBT：
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 沮丧
- 焦虑
- 饮食失调症，例如贪食症或神经性厌食症
- 睡眠障碍
- 酒精和药物使用障碍/依赖性
- 关系问题
- 严重的心理健康问题
- 惊恐发作
- 恐惧症
- 强迫症（OCD）
CBT如何工作？
CBT通过使用基于谈话的技术来改变和改善思维模式。策略可能包括：
- 对自己做出富有成效，有效和有效决策的能力增强信心
- 提高人们对他人的行为和动机的理解
- 获得新的解决问题的技能，以解决生活中一些更具挑战性的情况
- 学习如何识别自己的陷入困境的思维模式以及如何从更健康的角度看待它们
CBT还定期使用旨在改变行为的技术。这些包括：
- 深呼吸和其他技巧，使身心平静，关闭战斗或飞行的反应
- 角色扮演以为具有挑战性或困难的情况做好准备（例如，在有依赖史的情况下被提供毒品）
- 面对恐惧而不是躲开或避开他们
CBT的优缺点
与任何类型的疗法一样，CBT既有利弊。
专业人士是：
- CBT同样有效地将某些精神疾病的症状视为药物
- CBT只需要几周才能完成（也许只有十个小时的课程），与其他形式的心理治疗不同，这可能需要每周多达五个课程
- 重点适应个人及其需求。患有恐惧症患者的CBT与饮酒成瘾的客户不同
- 在CBT课程中学习的技能对于现实情况很有用
- 药物可以增强CBT的影响
- CBT对所有年龄，种族和背景的人都有用
但是，CBT有一些缺点。
- CBT取决于客户将策略付诸实践的意愿
- 治疗要求客户在会议之间进行工作，每天可能会增加1-2个小时，以充分利用他们的课程
- CBT在学习困难或残疾的客户（例如自闭症）方面的运作不佳
CBT并帮助成瘾
饮酒和物质成瘾的人可能会与负面情绪和无益的想法挣扎，这会使康复更具挑战性。CBT可以通过用更具适应性和积极的方式代替这些根深蒂固和适得其反的思想来支持这一过程。
CBT专门为成瘾的客户提供：
- 教他们如何识别破坏性的思维模式
- 寻找帮助他们监视此类模式的方法
- 学习新的思维方式来替换旧思想模式
- 开发新技能来管理复发可能成为风险的情况
- 探索应对客户成瘾问题的新方法来应对压力和焦虑。
研究表明，成瘾的CBT非常有效。研究发现60％接受认知行为疗法治疗的人能够维持其无物质状态超过12个月。
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